隨著男性的年齡增長，睡眠時間越來越多，許多中年男性在睡眠質量方面變得越來越差。因為男性的年齡增加，身體中的激素的量降低，並且缺乏激素的量將允許身體中的脂肪沉積在腹部和腰部上，並且隨著年齡的增長，這將變得越來越明顯。有一些長期的，因為自己的年齡和不運動，大量的時間在坐著的狀態，因此它會繼續久坐很容易導致腹部脂肪堆積，這將形成一個長期的啤酒肚。
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啤酒肚要怎么減呢?
鍛煉是必要的：每天定期做一些鍛煉。不要長時間坐在椅子上。即使你在工作，你也應該時不時地起床走動。同時，你必須在下班後或飯後去鍛煉身體。而每天的持續鍛煉時間一定要保證在30-60分鍾之內，當然也不要過度的去選擇一些過量的運動項目，要多選擇一些有氧運動如做操或跑步等。因為有氧運動一般不會太大，但能保證人體的活動，所以是有氧運動的最佳選擇。但通過研究表明，有氧訓練對減肥也有很好的效果，尤其是對腰腹部脂肪過多的人效果更好。
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飲食調理：一定要在飲食合理搭配，多吃一些綠色蔬菜和新鮮水果，避免高糖高脂肪的肉類和甜點。因為這三種高脂肪食物對於增加體內脂肪是非常明顯的，而蔬菜和水果是不同的。有大量的蔬菜和水果可以很好地保證人體每天必需的營養素，同時也有一定的減肥效果。
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不僅僅是如此，蔬菜和水果中也含有非常全面的營養成分和維生素，對於身體缺鈣或缺某些單一的營養元素的人來說，蔬菜和水果都可以很好的補充進去，所以男性們在日常飲食中一定要多多的注意飲食，啤酒肚的促成和飲食方面有著巨大的關系，長期的不去注意飲食習慣就會導致人體愈發的肥胖。
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